Mee naar school

Er is mij al heel vaak gevraagd wat ik de kinderen mee geef naar school en of ik tips heb.

Het veel gehoorde excuus om geen gezonde dingen mee te geven is gebrek aan tijd. Nou snap ik dat het leven van werkende moeders veel vraagt, want werken, voor de kinderen zorgen, het huishouden doen, je sociale contacten onderhouden, sporten en een gezellige partner zijn kost veel tijd. Nou ben ik in de luxe positie dat ik niet werk en dus meer tijd heb dan de gemiddelde moeder om eten te bereiden, maar ik sta 's ochtends echt niet heel vroeg op om de broodtrommels te vullen. Alles valt en staat met planning. Bovendien hoeft het echt niet moeilijk te zijn. De kinderen hoeven niet elke dag zelfgebakken cakejes mee naar school, of heel fancy versierde omeletten en je kunt natuurlijk ook 's avonds alles al klaar maken, dat scheelt 's ochtends een boel stress. Als je zorgt dat je in elk geval genoeg verantwoorde dingen in huis hebt grijp je nooit mis.

Bij ons thuis wisselt het heel erg. Soms heb ik zin om er werk van te maken en soms ook helemaal niet. Er zijn periodes dat ik de kinderen zelf hun broodtrommel laat vullen. We hebben een bak in de kast staan waar ze dingen uit mogen pakken. Eigenlijk heb ik sowieso weinig in de kast wat ze niet mogen eten, dus ik maak me nooit echt zorgen wat ze er in doen. Wel check ik het altijd even of er genoeg in zit om de dag door te komen. 

Ik heb eigenlijk nooit te klagen over hoe ze de trommels vullen. 

Wat stoppen wij er allemaal in als we voor gemak gaan?

(Snack)komkommer

(Snack)paprika

Cherrytomaatjes

Fruit in alle soorten en maten

Noten (just nuts heeft kant en klare doosjes met noten en gedroogd fruit)

Doosje rozijnen

Doosje gedroogd fruit

Notenreep van zonnatura

Stukjes kokos

Koekjes van Goodies

Wortelchips van Goodies

Appel kaneel rijstwafels van Goodies

(Allemaal gewoon te koop in reguliere supermarkten)

Als we iets meer moeite willen doen:

Zelfgemaakte muffin

Zelfgemaakte koekjes

Omelet

Gekookt ei

Gehaktbrood

Worteltaart

Wrap met zalm

Pannenkoekjes

Ze krijgen meestal 1 boterham mee met pindakaas, kaas of vleeswaren. De rest van de broodtrommel vullen we op met andere dingen. Als ze gehaktbrood, pannenkoek, worteltaart enz meekrijgen laten we boterham achterwege.

Veel van deze zelfgemaakte dingen heb ik eerder gemaakt en haal ik uit de vriezer of ik maak het de avond ervoor. Alleen de gekookte eieren doe ik wel 's ochtends, maar dat is zo gepiept.

Zoals je ziet is het echt heel makkelijk. Als je echt geen tijd hebt, gooi je bijv. een appel of mandarijn en een doosje met nootjes in de tas als 10 uurtje ipv een liga vol suiker. Dat is al pure winst.

Brood is zo gesmeerd en met wat dingen uit de eerste lijst aangevuld heb je toch in een mum van tijd de tas gevuld met gezonde en verantwoorde dingen.

We hebben lunchbots broodtrommels van Greenjump. Deze zijn van RVS, makkelijk schoon te maken en met fijne vakverdeling. 

Dan hebben we het nog niet gehad over het drinken. 

Beide kinderen hebben 2 RVS flessen. Mijn zoon neemt meestal een flesje water en een flesje cool bear limonadesiroop mee. Mijn dochter een fles water en thee in een thermosfles. In de zomer doet ze water in de thermosfles zodat het lekker koud blijft.

Verder kun je denken aan 

Rijstemelk

Amandelmelk

Havermelk

Kokosmelk 

Evt aangevuld met wat fruit

Appelsap

Sinaasappelsap

Of andere verse sappen zonder toevoegingen.

Wil je echt voor gemak gaan dan is een pakje appelsap net zo snel gekocht en in de tas gegooid als een pakje fristi, wicky, taksi of ander drankje vol suikers. 

Realiseer je wel dat fruitsuikers ook kunnen zorgen voor een flinke bloedsuikerstijging. 

Zoals je ziet hoeft het echt niet veel tijd te kosten om de broodtrommels te vullen met gezonde, suikervrije en voedzame dingen, als je maar zorgt dat je de juiste dingen in huis hebt.

Wat doen jullie allemaal in de broodtrommels? 

Gezond snacken

Eten is naast een manier om je te voeden en van energie te voorzien ook een sociale gebeurtenis. Want bijna iedereen associeert eten ook met gezelligheid. Genieten van elkaars gezelschap onder het genot van een hapje en een drankje. Een verjaardag is niet compleet zonder wat lekkers op tafel. Ook als we bezoek hebben zetten we al gauw wat te knabbelen op tafel. En hoe vaak spreek je niet met vrienden af om samen een hapje te eten? Eten is gezellig en verbindt. 

Zaterdag hadden we onverwacht een lange dag zonder plannen omdat alle sporten zijn afgelast ivm de sneeuw. Wij zijn wat langer in bed blijven liggen terwijl de kinderen in skikleding in de sneeuw gingen spelen voor het weer weg zou dooien. Toen ik aan de kinderen vroeg wat ze 's middags wilden doen, was het antwoord: gezellig spelletjes doen! En met 'gezellig' bedoelen de kinderen dan dat we kolonisten van Catan en rumikubpelen met een pot thee en lekkere dingen op tafel. 

Nu kan dat natuurlijk met chips, chocolade en andere lekkere dingen vol e nummers en suiker, maar het kan ook verantwoorder. De gezelligheid is er niet minder om en ze krijgen ondertussen nog allerlei vitamines binnen!  

Wij kozen vandaag voor komkommer, wortel, tomaatjes, snoeppaprika, mandarijn, kaas, doppinda's en pistachenoten. Later is de schaal nog aangevuld met studentenhaver. Eind van de middag was alles op! Vooral het pellen van de pinda's en cashewnoten vinden de kinderen erg leuk. 

Andere ideeën voor een gezonde snack op tafel

Aardbeien 

Druiven

Stukjes appel

Olijven

Gedroogd fruit zoals vijgen, dadels, abrikozen

Radijs

Rijstwafeltjes van Goodies

Worst

Alle soorten noten

Kokosblokjes

Soepstengels

zelfgemaakte dipsaus

Zelfgemaakte gehaktballetjes

Kipkluifjes

Ik wordt echt blij van zulke huiselijke middagen. En als de kinderen dan ook nog flink wat groente binnen hebben gekregen voelt het helemaal goed!

Overnight oats

Ik heb echte pap kinderen! Al jaren ontbijten ze het liefst met een bord warme havermoutpap, gemaakt met rijstemelk. That's it! Havermout en rijstemelk. Geen toevoegingen om het wat zoeter te maken of op te leuken, gewoon saai, maar voedzaam. Als ze eens gek willen doen gooien ze er wat kaneel in, maar dan houdt het ook wel op. We hebben het ook geprobeerd met havermelk, amandelmelk, kokosmelk, noten melk enz, maar rijstemelk bleek favoriet. 

Brinta vinden ze ook heel lekker, maar dat is toch alweer veel minder verantwoord dan havermout en haal ik dus ook zelden in huis. Bovendien kunnen ze daar niet heel lang op vooruit en hebben ze snel weer honger na het eten van Brinta. Met vlagen eten ze ook yoghurt met muesli. Ze maken het ontbijt meestal zelf klaar aangezien ze heel veel eerder op zijn dan wij (lees tussen 5.00 en 6.00 :-()en dan vaak trek hebben. Ze warmen de havermout op in de magnetron, al weet ik dat dat niet de beste manier is, maar wel veiliger dan wanneer ze het in een pan klaar maken.

Nu zag ik steeds recepten voorbij komen van overnight oats, waarbij je dus 's avonds havermout door de melk (in ons geval rijstemelk) doet en het afgedekt een nacht in de koelkast zet. Dat klonk goed, want zo staat het 's ochtends voor ze klaar en hoeft het niet in de magnetron!
Dat gingen we uitproberen en het was een groot succes!  Ze vinden het lekkerder dan de warme variant. Mijn zoon eet zijn overnight oats het liefst met appel en kaneel en mijn dochter alleen met wat kaneel. Zo hebben we een nog makkelijkere en voedzamer ontbijt gevonden.

Met blauwe bessen is het ook heel lekker!

Raw pecan pie tartlets

Ik ben groot fan van Pinterest, daar vind ik echt de meest lekkere recepten. Zo ook deze Raw pecan pie tartlets. Ik kan niet echt een goede vertaling vinden voor tartlets, maar het zal zoiets zijn als kleine taartjes. Want dat zijn het! Het heeft de grootte van een bonbon en is dus in 1 hap op te eten. Ideaal als klein tussendoortje of voor bij de koffie! Ze zijn echt verrukkelijk! Dat vond ik niet alleen, maar ook mijn bezoek inclusief de kinderen. 

En dat met maar een paar ingrediënten.

Ik gebruikte er siliconen mini muffinvormpjes voor die ik kocht bij Xenos, uiteraard kun je ze ook in gewone muffinvormpjes maken, maar dan is het echt een flinke hap. 

Benodigdheden voor ongeveer 18 mini muffins

Voor de bodem

Ongeveer 200 gram walnoten

3 medjool dadels

1 el kokosolie

Zout

Voor de vulling

12 geweekte medjool dadels geweekt en ontpit

50 gram pecannoten

Bereidingswijze

Doe de walnoten, de 3 dadels, de kokosolie en een snuf zout in de keukenmachine en hak fijn. 

Verdeel het mengsel over de vormpjes. Ik deed dat door in elk vormpje een schep te doen en dan met mijn duim een kuiltje er in te drukken. Druk alles stevig aan. 

Zet het even in de koelkast of vriezer

Zorg dat de dadels minimaal een half uur geweekt zijns zodat ze zacht en plakkerig zijn. Doe de dadels

Met de pecannoten in de keukenmachine en maal tot er een glad en plakkerige massa is ontstaan.

Haal de bodempjes uit de vriezer of koelkast en vul de kuiltjes met het dadelmengsel. Decoreer met een pecannootje en zet weer terug in de vriezer of koelkast om iets op te laten stijven.

Ik heb ze een hele nacht in de vriezer gehad en het is zo vanuit de vriezer te eten, het wordt niet heel hard. In de koelkast kan het ook prima. Zet het niet teveel in zicht, want het moeilijk ervan af te blijven!

Smullen maar!

Slowcooker goulash met zoete aardappel

Ooh wat houd ik van mijn slowcooker!!! Ik zou echt niet meer zonder willen. Een jaar of 4 geleden begon het echte hectische leven met sportende kinderen op de meest onhandige tijden. 

Wat zou het toch fijn zijn als ik terug kwam van de manege, het hockeyveld, het voetbalveld of na een hele dag weg van huis en het eten zou klaar zijn. Nou dat bleek te kunnen als je in het bezit bent van een slowcooker. Dus die schafte ik aan.

Een slowcooker, of crockpot zoals ze ook worden genoemd, bestaat uit een aardewerkpot met een omhulsel die warmte afgeeft. 

Het idee is dat het eten op een lage temperatuur langzaam wordt gegaard, waardoor alle voedingsstoffen behouden worden (al zijn daar de meningen over verdeeld). Bovendien 
krijgt het eten de kans om alle smaken goed te laten samensmelten tot een heerlijk gerecht. 

Zelf het meest taaie stukje vlees wordt botermals. 

Je doet 's ochtends alle ingrediënten in de slowcooker, steekt
 de stekker in het stopcontact en zet hem aan. Je gaat naar je werk, sport, vriendinnen, de stad of wat je ook maar wil doen en 's avonds als je thuis komt, ruikt het heerlijk en is je eten klaar. Ideaal toch?

Het maakt niet uit als het wat langer suddert dan nodig en je 
kunt hem op de warmhoud stand zetten, zodat het zolang warm blijft als je wil. 

Het kan niet aanbranden dus je kunt hem echt aan laten staan terwijl je er niet bent.

Ik gebruik hem voornamelijk voor vleesgerechten als hachee, pulled pork, goulash enz, maar ook voor soep, pastasauzen 
en stoofpeertjes. 

Meestal doe ik 's ochtends alles erin zodat het 's avonds klaar is, maar soms zet ik hem juist 's avonds aan zodat het de volgende ochtend klaar is als dat beter uitkomt. 

Er zijn ook mensen die 's avonds alles snijden en in de koelkast doen en dan de volgende ochtend alles erin kunnen gooien zonder dat het teveel tijd kost.

Meestal maak ik een grotere hoeveelheid en vries een deel in voor later.

Afgelopen week maakte ik 

Goulash met zoete aardappel

Benodigdheden voor 4 à 5 personen

1 kg runderlappen

2 uien

2 zoete aardappels/bataat
2 rode paprika

500 ml runderbouillon

2 tl paprikapoeder

1 tl komijn

2 laurierblaadjes

Peper en zout

Olie of roomboter om in te bakken

Bereidingswijze

Verhit olie in de pan

Snijd de uien en paprika's in stukjes en bak het een paar minuten in de pan. Snijd ondertussen het vlees in blokjes en bak even mee met de uien en paprika's tot ze de buitenkant bruin is.

Doe het mengsel in de slowcooker en voeg de overige ingrediënten behalve de aardappel erbij en zet de slowcooker aan. Laat ongeveer 6 uur garen. Schil de aardappelen en snijd in stukken. Voeg na 6 uur de aardappelen toe en laat dit 2 uur mee garen. 

Eet smakelijk! 

Raw cheesecake met bosvruchten

Gisteren blogde ik al over Raw taart en cake en hoe lekker ik dat vind. Vandaag een heerlijk bosvruchtentaartje. Ik maakte er kleine taartjes van, maar je kunt er ook een groter taartje van maken.

Het recept komt van Healthbeautymind en is goed voor 1 grote taart van 20 cm of voor ongeveer 10 kleine taartjes. Het staat supermooi op de verjaardagstafel, maar natuurlijk ook op de werktafel, de ik-verveel-me-tafel, de ik-heb-hard-gesport-tafel of de kind-wat-heb-je-hard-gewerkt-tafel.

Ingrediënten 

Bodem

250 gram medjool dadels ontpit en geweekt

100 gram cashewnoten

2 el kokosolie op kamertemperatuur

Tussenlaag

200 gram cashewnoten geweekt

2 bananen

100ml amandelmelk

Sap van een halve citroen

2 el kokosolie op kamertemperatuur

Topping

400 gram bosvruchten

100 gram medjool dadels geweekt

Fruit om te garneren

Bereidingswijze

Doe de ingrediënten voor de bodem in de keukenmachine en maal tot een plakkerige massa. 

Verdeel de massa over de bodem van de taartvorm of over de cupcakevormpjes.

En zet het in de vriezer

Vervolgens de ingrediënten voor de tussenlaag in de keukenmachine malen tot er een egaal glad mengsel ontstaat. Deze verdelen over de bodem van de taart en het geheel weer terug in de vriezer zetten.

Daarna de vruchten pureren/malen tot een glad mengsel (dit lukt alleen als de dadels goed geweekt zijn)

Dit weer verdelen over de taart en minimaal 2 uur in de vriezer laten opstijven. 

Je kunt vervolgens de taart decoreren en weer terug in de vriezer plaatsen zoals ik heb gedaan, maar het is misschien handiger en lekkerder om vlak voor het serveren vers fruit erop te doen. Niet te lang van tevoren uit de vriezer halen, want dan gaat de bovenste laag wat uitlopen. 

Het is een heerlijk friszoet taartje! 

Ik heb al een aantal keren de reactie gekregen dat dadels en honing ook suikers zijn en het dus niet suikervrij mag heten. Ik versta onder suikervrij, vrij van geraffineerde suiker. In geraffineerde suiker zit in tegenstelling tot honing en dadels geen enkele voedingswaarde. Goede biologische honing heeft echt ontzettend veel goede voedingsstoffen, zeker wanneer het niet verhit wordt. Het heeft een antischimmel en antibacteriële werking en zit vol antioxidanten. Het helpt tegen hart-en vaatziekten en allerlei andere aandoeningen. Doordat er natuurlijke fructose in zit helpt het de bloedsuikerspiegel reguleren. En zo kan ik nog wel even doorgaan. 

Dadels zitten vol vitamines en mineralen en bevat ook natuurlijke fructose. Daarnaast bevatten ze ook veel vezels.

Dit alles maakt dat ik het een verantwoord alternatief vind, zeker in niet verhitte recepten. Als je van jezelf weet dat je schommelingen in je bloedsuikerspiegel krijgt door het eten van deze ingrediënten dan is het misschien beter om dit soort dingen te laten staan. Reageer je er wel goed op, geniet dan van dit soort taartjes in de wetenschap dat het een heleboel goede, voedzame stoffen bevat!

Raw Wortel cheesecake

Een aantal jaren geleden was de raw food beweging erg in opkomst. Heel Nederland had een mening na het zien van de documentaire Rauw waarin een jongen gevolgd werd die samen met zijn moeder alleen rauwe voeding at. Helaas waren die meningen voornamelijk negatief en kreeg de term Raw food een heel slecht imago bij het grote publiek. Ik ben zeker geen voorstander van alleen rauw eten, maar de taartjes die ik op internet steeds tegen kwam op Raw food blogs ed zagen er wel heel lekker uit! En bovendien vind ik het idee dat alle voedingsstoffen op die manier behouden blijven en je dus zonder schuldgevoel kan genieten van je gebakje of cakeje wel erg fijn! 

En dus ging ik aan de slag met wat recepten die ik wat aanpaste naar mijn smaak, of naar de ingrediënten die ik voorhanden had. 

Het resultaat was steeds een heerlijk cakeje of taartje die je heel makkelijk in kunt vriezen voor onverwacht bezoek, feestje of gewoon bij lekkere trek. 

Vandaag een wortel cheesecake zonder cheese ;-). Hij is zonder zuivel, suiker, ei en gluten.

Ingrediënten 

Voor de bodem:

250 gram geraspte wortel

50 gram walnoten

50 gram pecannoten 

175 gram medjool dadels zonder pit

40 gram kokosrasp

1 el kokosolie

1 tl kaneel

Snufje zout. 

Voor de cheesecake laag:

150 gram geweekte cashewnoten

3 el kokosolie op kamertemperatuur

50 ml amandelmelk 

2 el honing

Sap van een halve citroen

tl vanille poeder

Garnering:

Pecannoten, walnoten, amandelen of andere noot

Bereidingswijze

Doe alle ingrediënten voor de bodem in een keukenmachine en maal tot een plakkerige massa. 

Doe de massa over in een kleine cakevorm of taartvorm en druk stevig aan. Zet het weg in de diepvries en ga verder met de cheesecake laag.

Zorg dat de cashewnoten goed geweekt zijn, in kokend water gaat het wat sneller. Giet ze af en spoel even om met wat water. Doe de cashewnoten samen met de overige ingrediënten in de keukenmachine en maal net zolang tot er een egaal en glad geheel ontstaat. 

Haal de bodem weer uit de vriezer en verdeel het egale "beslag" over de bodem. Zet weer weg in de vriezer tot de bovenkant ook hard is. 

Daarna kun je het in stukjes snijden om het in de vriezer in kleine porties te bewaren. Voor het serveren kun je ze nog garneren met wat hele noot of je maalt de noten wat fijn en strooit dat er over. Cacaonibs  of wat vers fruit smaakt er vast ook heel lekker bij! 

Ze zijn echt heel erg lekker en gezond! Dit kun je gerust je bezoek voorzetten, ook als ze niet gewend zijn om suikervrij te eten. Zo kunnen ze zien dat Raw food ook heel lekker kan zijn!!

Mijn kinderen hebben vandaag een stukje mee in hun broodtrommel als 10 uurtje. Zo krijgen ze op een hele makkelijke manier noten, groente en gedroogd fruit binnen. 

Zelfgemaakte sushi

Sushi, ik kan er geen genoeg van krijgen!! Je kunt wel stellen dat het echt een van mijn lievelingsdingen   is om te eten. Heel regelmatig bestellen we dan ook een heel plateau bij de plaatselijke Japanner. 

Ook mijn dochter is er helemaal weg van. Als we haar laten kiezen wat ze wil eten zegt ze heel vaak SUSHI!!! Nou is zij een makkelijke eter, vindt veel lekker en durft te experimenteren. Kiest in een restaurant regelmatig dingen die ze niet kent, tot groot plezier van de medewerkers. Mosselen, paling, biefstuk, mosterdsoep, ze lust het allemaal, maar Aziatisch is toch echt haar favoriet. Wellicht zijn het toch haar Indische roots, die haar voorkeur voor de Aziatisch keuken kunnen verklaren. Van jongs af aan eet ze regelmatig mee van Indische rijsttafels en kunnen we geen toko langslopen zonder wat lekkers mee te moeten nemen. 

Mijn zoon is wat moeilijker, die houdt het toch graag bij het vertrouwde en was in het begin helemaal niet dol op sushi. Als we het aten peuterde hij altijd de nori vellen eraf en at dan eigenlijk alleen maar rijst met komkommer of ei. Tot hij zich er toch overheen zette en ontdekte dat sushi toch best lekker kan zijn. Heel dol is hij nog niet op, maar hij eet het nu wel gewoon mee en vindt het vooral gezellig om met stokjes te eten.

Sushi is best duur en daarnaast kwam ik erachter dat er altijd suiker door de sushirijst wordt gedaan. 

Op internet vond ik een makkelijk hulpmiddel om sushirollen te maken en sinds ik dat heb ontdekt maak ik ze regelmatig zelf. Het werk valt heel erg mee en je kan het helemaal naar eigen smaak vullen.

Wat heb je nodig?

Sushirijst (gewone rijst plakt niet genoeg)

Norivellen

Rijstazijn (suikervrij)

Sojasaus (suikervrij)

Evt wasabi

Ik gebruikte dit keer als vulling:

Tonijn met wasabi en mayonaise en sesamzaadjes

Zalm met komkommer en roomkaas

Kip met mango

Kip met komkommer en wasabi en mayonaise

Maar je kunt ook heel goed makreel, tonijn, avocado, krab/surimi, omelet, enz gebruiken. 

Als je kinderen nog nooit sushi hebben gegeten zou ik beginnen met een sushi met bijvoorbeeld alleen komkommer, omelet of een stukje zalm om aan de smaak en de structuur te wennen.

Traditioneel hoor je groene thee te drinken bij sushi. Groene thee verfrist het gehemelte en neutraliseert de smaak. Dit keer hadden we groene thee met gember en citroen. Gember wordt vaak bij de sushi gegeten omdat het de maag zou beschermen tegen parasieten die evt in rauwe vis voor kunnen komen. Wij gebruiken zelf zelden rauwe vis in de sushi, maar het smaakt hoe dan ook lekker bij de sushi.

We hadden nog sushi over en die ging de volgende dag mee in de broodtrommel naar school!

Push pops

Zaterdag ging ik met mijn dochter naar de Hema voor een schrijfblok, maar we kwamen terug met een tas vol bakspullen. Verschillende soorten stempels, uitsteekvormpjes en push pops (6 voor €5,00). Voor degene die niet weten wat push pops zijn: Het zijn een soort kokertjes waar je lekkere dingen in doet in laagjes, die je vervolgens met een stokje omhoog kunt drukken. Staat hartstikke gezellig en doet het ook zeker goed op een kinderfeestje, als traktatie of als een speciaal toetje.

Bovendien kun je het helemaal aanpassen naar je eigen wensen, glutenvrij, zuivelvrij enz, het kan allemaal!

 

Als ingrediënten kun je denken aan zelfgemaakte cake of koek, nootjes, (gedroogd) fruit, slagroom, mascarpone, kwark, kokosroom, suikervrije jam enz,

Het is wel belangrijk om er iets in te doen dat plakt, zodat de laagjes goed aan elkaar plakken als je het omhoog drukt. Wij gebruikten een stukje worteltaart die nog we nog in de vriezer hadden, banaan, mascarpone vermengt met een klein beetje honing, suikervrije jam en wat blauwe bessen. 

Wil je meer leuke gezonde en suikervrije kindertraktatie inspiratie? bestel dan het 

E-book met 50 suikervrij kindertraktaties

 

Boekweitwraps (glutenvrij)

We zijn hier thuis dol op wraps! Koud, warm, met vlees, vis, groente of desnoods alleen kaas of zure room, maakt ons allemaal niet uit, we lusten het allemaal.

Dit keer maakte ik wraps van boekweitmeel. Simpeler kan haast niet. Smaakt iets anders dan een wrap uit de supermarkt, maar is minstens zo lekker en veel gezonder. Zonder toevoegingen en glutenvrij (al eten we zelf niet glutenvrij, minderen is altijd goed.) Omdat de kinderen het allerliefst wraps eten met alleen maar kaas of zure room hebben we de afspraak dat als ze er 1 met vulling op hebben, ze er daarna nog 1 mogen nemen met iets wat ze zelf willen. 

Ze zijn ook heel handig om mee naar school te nemen. Bijvoorbeeld met gerookte zalm, tonijn, gerookte kip met avocado of lekker veel groente. 

Dit keer vulde ik de wraps met een Mexicaans mengsel van gehakt, knoflook, ui, tomaat, paprika, mais en daarbovenop wat zure room en rucola. 

Ingrediënten voor 5 middelgrote wraps:

100 gram boekweitmeel

2 eieren 

250 ml water

Snufje zout

Evt andere kruiden afhankelijk van de vulling die je gaat gebruiken.

Bereidingswijze

Alles goed door elkaar mengen tot een beslag en in olie of roomboter de wraps aan beide kanten bakken. Zo simpel is het!

Zandkoekjes (suiker-, gluten-, ei- en zuivelvrij)

Met Sinterklaas heeft mijn dochter koekjesstempels gekregen. Superleuk en grappig leek ons dat. Dus we gingen aan de slag met wat verantwoorde koekrecepten, maar het mislukte allemaal. Ze waren heerlijk, maar het lukte ons niet om de tekst zichtbaar te houden na het bakken omdat de koekjes teveel uitliepen. De stempels verdwenen in de kast, tot nu!

Helaas is mijn dochter ziek thuis en dat betekent dat ik me de hele dag in huis moet vermaken.
Terwijl zij lag te slapen ben ik aan de slag gegaan en heb het een en ander uitgeprobeerd en met succes!! Het zijn heerlijke, verantwoorde koekjes geworden en het belangrijkste: de stempel is nog zichtbaar!!
Dochter helemaal blij, volgende keer maken we ze samen.

 

 

Ingrediënten
 
100 gram amandelmeel
50 gram kokosmeel
1/4 tl bakingsoda
60 ml gesmolten kokosolie
30 ml ahornsiroop
10 druppels stevia
tl vanillepoeder
tl anijspoeder (kan ook weggelaten worden, maar ik ben dol op anijs)
snufje zout

Bereidingswijze

Doe de melen, de bakingsoda , zout, vanille en anijs in een kom en meng goed.

Voeg de gesmolten kokosolie en de ahornsiroop bij het mengsel en meng goed door elkaar tot er een deeg ontstaat. Als het nog te droog is kun je wat water of extra ahornsiroop toevoegen.

Rol het deeg uit tussen 2 vellen bakpapier tot een dunne plak. Leg het deeg tussen het bakpapier ongeveer 15 minuten in de vriezer. Zo wordt het deeg wat steviger.

Verwarm de oven voor op 180 graden.

Haal na 15 minuten het deeg uit de vriezer en steek er vormpjes uit en leg ze op de bakplaat.  Evt kun je dus een koekjesstempel gebruiken. Dit gaat het beste door de koekjes iets te bestuiven met bijv boekweitmeel.  (Ik kreeg door de druk van de stempel wat scheurtjes in het deeg, maar als je alleen vormpjes uitsteekt zullen de koekjes mooi strak blijven)

Leg de koekjes voor ongeveer 8 minuten in de oven. Laat ze even afkoelen en smullen maar!!

Ook lekker met wat jam erop of ertussen. 

Gehaktbrood

Onze kinderen sporten vrij veel. Mijn zoon voetbalt 4x in de week en mijn dochter gaat 3x in de week hockeyen en 1x naar hiphoples. En uiteraard is dat grotendeels op zeer onhandige tijden, vooral rond etenstijd. Daarnaast moeten wij (hun vader en ik) ook nog geregeld 's avonds weg voor sport of afspraken. Gelukkig concentreert het zich wel voornamelijk op 3 dagen zodat we ook nog dagen hebben waarop we wat relaxter en uitgebreider kunnen koken en eten.
Op die 3 dagen betekent dat, dat er tussen de bedrijven door gegeten moet worden of na het sporten met het hele gezin, maar dan is het vaak al te laat om uitgebreid te koken. Dus op die dagen moet het iets makkelijks zijn. Soms zijn dat restjes van de dag ervoor of uit de vriezer, maar meestal probeer ik 's ochtends of 's middags iets te maken wat dan 's avonds gemakkelijk opgewarmd kan worden.

Zo ook dit keer. Ik maakte gehaktbrood met spek. Je kunt er alle kanten mee op. Kruiden naar eigen smaak toevoegingen of voorzien van allerlei soorten groente. Ik hield het dit keer simpel.
Daarnaast is het zowel warm als koud lekker, voor bij de hoofdmaaltijd of gewoon op brood. Ook als borrelhapje kan het prima.
Ik maakte een groot brood, waar de kinderen eerst tussen de middag van hebben gegeten. 's avonds iedereen nog een stuk met een simpele salade en mijn dochter heeft vandaag een plak mee naar school als lunch. De rest heb ik in plakken ingevroren voor een volgend hectisch eetmoment.

Ingrediënten 

1 kg gehakt (ik heb rundergehakt gebruikt)

3 uien gesnipperd 

7 eieren

1 tl paprikapoeder

1 tl chilipeper

2 tl Italiaanse kruiden

Zout en peper naar smaak

200 gram ontbijtspek in reepjes of plakjes.

Bereidingswijze:

Verwarm de oven voor op 200 graden.

Kook 5 eieren hard. 

Meng het gehakt met de fijngesnipperde uien, 2 eieren en de kruiden.

Vet een groot cakeblik in met roomboter of olie. 

Verdeel de spek over het cakeblik en laat het iets over de rand hangen. 

Verdeel de helft van het gehaktmengsel over de plakjes spek

Leg de 5 gekookte eieren in een rijtje op het gehakt.

Vervolgens de andere helft van het gehakt er bovenop doen en de plakjes spek er overheen vouwen.

Zet het geheel voor 45 minuten in de oven. Laat het vocht weglopen en het brood wat uitlekken. Stort uit op een ovenbestendig bord of schaal en zet het brood nog 10 minuten onder de grill om het spek knapperig te krijgen.

Eet smakelijk! 

Ontbijtkoek zonder suiker

Ontbijtkoek, dat is lang geleden! In de tijd dat ik nog geloofde dat het gezond was en weinig calorieën bevatte heb ik het heel veel gegeten. Het liefst met rozijnen erin en een dikke laag halvarine erop. Ook de kinderen lusten het graag, maar sinds ik weet hoeveel suiker erin zit heb ik het nooit meer gekocht. 

Nu kwam ik laatst dit recept tegen en ik werd gelijk nieuwsgierig. Bovendien had ik nog een pak roggemeel staan, waarvan ik niet zo goed wist wat ik er mee kon doen. Dus ben ik aan de slag gegaan en dat viel niet tegen! Ik heb hem wat opgeleukt met rozijnen en hij is echt verrukkelijk. Ik had wel de oven iets te hoog gezet dus na 35 minuten was de korst al vrij donker. De binnenkant is lekker smeuïg en het heeft veel weg van kruidkoek. Heerlijk met wat roomboter, maar ook zonder is hij al heerlijk! Zeker bij een kopje thee. Dit kun je gerust je bezoek voorzetten of een keer meegeven in de broodtrommel. 

Getest door de kinderen en hun vriendjes en goed bevonden!

 

Link naar het recept

Kinderen suikervrij? Een grote uitdaging!

Je kinderen gezond opvoeden valt niet mee! Eerst moet je jezelf de vraag stellen, wat vind ik gezond? Zoveel mensen zoveel meningen. Momenteel is gezond eten booming business en daar ben ik blij om, want dat er iets moet veranderen dat is duidelijk! Toch is het voor veel mensen lastig om te bepalen wat nu echt gezond is. Er worden zoveel boeken, artikelen en websites geschreven die elkaar tegenspreken. Wanneer je bedenkt dat je echt gezonder wil gaan eten en je voorzichtig kennis probeert te maken met de gezonde eetwereld, voel je al snel een paniekaanval opkomen!
Whaaah! dit is niet te doen zullen veel mensen denken....Toch wel! Het hoeft niet allemaal ineens en ook niet meteen perfect. De weg naar een gezond leven is lang en vol vallen en opstaan. Alleen al het feit dat je er over nadenkt is al heel goed. Door veel te lezen, te proberen en zelf na te denken kom je er vanzelf achter wat bij je past en waar jij voor staat.

Zo ging het ook bij ons. Na veel, heel veel te hebben gelezen en te hebben uitgeprobeerd weet ik wat bij ons past. En dat betekent niet dat het helemaal perfect gaat, bij lange na niet! Er zijn periodes dat we het een beetje laten versloffen, met name in de zomervakantie en in december. Maar ach, het is nooit te laat voor een 2e 3e of 50e kans. We pakken het steeds weer op en de basis is over het algemeen goed, al kan het altijd beter.

Afijn dan heb je dus besloten dat je het roer om wilt gooien en in ons geval de kinderen in elk geval wil laten eten zonder suiker en e-nummers en het liefst biologisch. Je haalt zoveel mogelijk verantwoorde dingen in huis. Koopt geen rommel meer. Laat de kinderen afkicken van suiker (wat echt wel even moeite kost), bakt allerlei goede taarten, cakes en broden die ook heel vaak niet door de kinderkeuring komen (frustrerend!). Je legt de kinderen uit waarom het belangrijk is om gezond te eten. Je ziet de kinderen fitter worden, minder dipjes na het eten, rustiger in gedrag. So far so good!

Maar dan is daar de buitenwereld! Die is helemaal niet bezig met gezond eten, want geen tijd, geen kennis, geen zin, geen geld, geen.....
Dus heeft zeker 80% van de kinderen broodtrommels vol suiker mee naar school, worden er snoepzakjes, cakejes met marsepein en andere suikerbommen getrakteerd zo'n 25x per jaar. Gaan de kinderen spelen bij vriendjes die gewoon mogen pakken wat ze willen. Vinden andere moeders het zielig dat je kind nooit snoep krijgt en geeft hem nog iets extra's en is er dus overal om je heen de rommel die jij je kinderen niet meer wilt geven.
Zo kom je er dus achter dat de grootste uitdaging dus vooral zit in omgaan met de buitenwereld. 
Want hoe kun je van een kind verwachten dat die niet zwicht voor al die verleidingen? Als volwassene is dat al heel moeilijk!

In het begin werd ik er echt heel gefrustreerd, geïrriteerd en verdrietig van. Ik weet waar ik voor sta en waarom, maar vooral mijn jongste voelde het toch best wel als een straf dat hij zo gezond moest eten. Snapte nog niet waarom andere kinderen wel witbrood met hagelslag mee mochten naar school en hij niet, terwijl hij er juist het meeste baat bij had.
Het werd een kleine obsessie van me en nog steeds vind het moeilijk om te horen wat ze bij anderen allemaal hebben gekregen.
Nog moeilijker vind ik soms de kwetsende opmerkingen die mensen maken.
Als mijn kinderen eens een periode moe zijn, of niet fit, ligt het altijd aan het feit dat we ze te weinig eten zouden geven en ze vast tekorten zullen hebben. Opmerkingen als "ze eten ook niet genoeg", of "je moet ze meer suikers (lees snoep) geven als ze zoveel sporten" krijg ik regelmatig naar mijn hoofd geslingerd.
En dat is zeer frustrerend. Indirect zeggen ze dus dat ik niet goed voor mijn kinderen zorg. En dat terwijl de kinderen echt zoveel mogelijk voedzame dingen eten, we veel proberen te variëren en ze daarnaast ook nog voedingssupplementen slikken. 
Ik probeer me maar altijd voor te houden dat het gebrek aan kennis bij mensen is en ik het me niet persoonlijk aan moet trekken, maar lastig blijft het wel.

Wat er mee naar school gaat heb ik gelukkig zelf in de hand. Wat er getrakteerd wordt helaas niet. Al is de school wel bezig om het voedingsbeleid aan te passen, dus ik hoop dat dat snel doorgevoerd wordt.
Omdat ik mijn kinderen niet buiten de groep wil plaatsen, want sociaal geaccepteerd worden draagt ook bij aan een (geestelijk) gezond leven, mogen ze traktaties gewoon opeten.
Ook bij vriendjes mogen ze eten wat hen aangeboden wordt. Verbieden heeft geen zin, daar wordt het alleen maar aantrekkelijker van. Ik heb besloten dat mijn doel is om te zorgen dat de basis goed is. Het meeste eten krijgen ze toch gewoon thuis. Daarnaast hoop ik bewustwording en gewenning te creëren bij de kinderen zodat ze hopelijk verstandige keuzes maken naarmate ze ouder worden. Ik zie vooral bij mijn dochter dat zij al vaak gezonde keuzes maakt. In een restaurant kiest ze bijvoorbeeld vaak voor fruit als toetje in plaats van ijs. Ze drinkt het liefst water, ook bij anderen en is ze in elk geval bewust van het belang van goede voeding.
En last but not least, langzaam aan merk ik dat mijn omgeving ook steeds meer na gaat denken over wat ze de kinderen geven. Goed voorbeeld doet goed volgen!  

Hoe ga jij hiermee om? Stel jij duidelijke regels voor buitenshuis?  

Interessant filmpje over suiker waarbij ook de broodtrommels van kinderen op school onder de loep worden genomen.